馬拉松癌症：運動如何成為對抗癌症的有力武器
馬拉松癌症：運動如何成為對抗癌症的有力武器
本文僅供科普參考，不構成醫療建議。如有健康疑慮，請諮詢註冊醫生。
什麼是馬拉松癌症？
「馬拉松癌症」這個詞組可能對許多人來說有些陌生，它並非指一種特定的癌症類型，而是代表了一個重要的健康概念——將馬拉松精神與癌症防治相結合。這一概念強調了長期、持續的努力在對抗癌症這一「健康馬拉松」中的重要性[^1]。
馬拉松，作為一項極具挑戰性的長距離跑步運動，象徵著堅持、耐力和毅力——這些品質同樣是癌症患者在抗癌過程中所需的。同時，越來越多的研究表明，規律的體育活動，包括馬拉松訓練，可能對癌症預防和康復有著積極的影響[^2]。
馬拉松與癌症的關聯
近年來，全球各地舉辦了眾多與癌症相關的馬拉松活動，這些活動不僅為癌症研究籌集資金，也提高了公眾對癌症防治的認識。例如，香港每年舉辦的「抗癌馬拉松」吸引了數千名參與者，他們通過跑步為癌症患者和家屬提供支持[^3]。
從科學角度來看，馬拉松訓練和參與可能通過以下幾種方式與癌症防治相關聯：
增強免疫系統功能：長期規律的有氧運動，如馬拉松訓練，可以增強免疫系統的功能，提高身體對抗癌細胞的能力[^4]。
減少慢性炎症：慢性炎症被認為是癌症發展的風險因素之一。馬拉松訓練等規律運動有助於減少體內的炎症標記物[^5]。
維持健康體重：肥胖是多種癌症的已知風險因素。馬拉松訓練有助於維持健康體重，從而降低某些癌症的風險[^6]。
改善激素平衡：規律運動可以調節體內激素水平，特別是與乳腺癌和前列腺癌等激素相關癌症有關的激素[^7]。
促進DNA修復：一些研究表明，適度運動可能促進DNA修復機制，減少基因突變的風險[^8]。
香港的癌症現況
根據香港癌症統計報告2024的數據，癌症一直是香港的主要死因之一。在2023年，香港共有超過35,000例新診斷的癌症病例，其中肺癌、結腸癌和乳腺癌是最常見的癌症類型[^9]。這些數據強調了預防措施和早期檢測的重要性。
值得注意的是，香港的癌症發病率與生活方式因素密切相關。久坐不動的生活方式、不健康的飲食習慣和高壓力的生活環境都可能增加患癌風險[^10]。在這種背景下，馬拉松等規律體育活動的價值更加凸顯。
馬拉松運動的科學基礎
近年來，關於運動與癌症關係的研究取得了顯著進展。香港大學癌症研究中心的學術報告指出，規律的體育活動可以降低多種癌症的風險，包括結腸癌、乳腺癌、子宮內膜癌和肺癌等[^11]。
特別是馬拉松這樣的耐力運動，其對癌症防治的潛在益處包括：
提高心肺功能：馬拉松訓練顯著改善心肺功能，增強身體整體健康狀況，為對抗癌症提供更好的生理基礎[^12]。
優化代謝健康：長期耐力運動訓練可以改善胰島素敏感性，降低糖尿病風險，而糖尿病與某些癌症的發展有關[^13]。
減少氧化應激：雖然劇烈運動會暫時增加氧化應激，但長期規律的耐力訓練可以增強身體的抗氧化防禦系統[^14]。
改善腸道健康：馬拉松訓練等規律運動可以促進健康的腸道微生物組，而腸道健康與免疫功能和癌症風險密切相關[^15]。
增強心理健康：馬拉松訓練不僅對身體有益，還能顯著改善心理健康，減輕壓力和焦慮，這些因素都可能影響癌症風險和康復[^16]。
馬拉松精神與抗癌之旅
將馬拉松精神應用於抗癌過程，為患者和家屬提供了強大的心理支持。抗癌之旅就像一場馬拉松，需要長期的堅持、適當的策略和持續的動力[^17]。
馬拉松精神的核心要素包括：
長期視角：馬拉松選手不會只關注起點或終點，而是重視整個過程。同樣，癌症患者需要保持長期視角，專注於每一步的進展[^18]。
節奏控制：成功的馬拉松選手懂得如何控制節奏，避免過早耗盡體力。癌症患者也需要學會在治療和生活中找到平衡，合理分配精力[^19]。
適應性：馬拉松比賽中可能遇到各種意外情況，選手需要隨時調整策略。抗癌過程同樣需要靈活應對各種挑戰[^20]。
支持系統：馬拉松選手通常有教練、團隊和觀眾的支持。癌症患者也需要家人、朋友和醫療團隊的支持網絡[^21]。
慶祝里程碑：馬拉松選手會在訓練和比賽中慶祝每個小成就。癌症患者也應該認可並慶祝治療過程中的每個進步[^22]。
香港癌症基金會的報告指出，將馬拉松精神融入癌症支持計劃，可以顯著提高患者的生活質量和治療依從性[^23]。這種方法不僅關注身體健康，還重視心理和情緒福祉，為患者提供全面的支援。
預防馬拉松癌症
預防永遠勝於治療，這句古老的格言在癌症防治領域尤為重要。雖然我們無法完全預防所有癌症，但通過健康的生活方式，包括規律的體育活動如馬拉松訓練，可以顯著降低患癌風險[^24]。本節將探討如何通過運動和其他生活方式因素來預防癌症。
運動與癌症預防的科學證據
世界衛生組織(WHO)的癌症預防指南明確指出，規律的體育活動是癌症預防的重要策略之一[^25]。大量研究表明，積極的生活方式可以降低多種癌症的風險：
結腸癌：規律體育活動可降低結腸癌風險約25-30%。馬拉松訓練等有氧運動可以促進腸道蠕動，減少致癌物在腸道中的停留時間[^26]。
乳腺癌：積極的女性可降低乳腺癌風險約20-30%。運動通過調節激素水平、減少體脂肪和增強免疫功能來發揮保護作用[^27]。
子宮內膜癌：規律運動可降低子宮內膜癌風險約20-30%。這主要歸因於運動對激素平衡和體重控制的積極影響[^28]。
肺癌：即使考慮到吸煙因素，規律運動仍可降低肺癌風險約20%。運動可能通過改善肺功能和增強免疫系統來發揮作用[^29]。
前列腺癌：積極的男性可降低前列腺癌風險約10-20%。雖然機制尚不完全清楚，但可能與激素調節和炎症減少有關[^30]。
香港大學癌症研究中心的研究進一步指出，馬拉松等耐力運動可能比中等強度運動提供更大的癌症預防益處[^31]。這可能是由於耐力運動對代謝健康、免疫功能和炎症控制的更顯著影響。
馬拉松訓練的癌症預防機制
馬拉松訓練如何幫助預防癌症？科學研究揭示了多種潛在機制：
免疫系統增強：馬拉松訓練可以增加免疫細胞的數量和活性，特別是自然殺傷細胞(NK細胞)，這些細胞能夠識別並摧毀癌細胞[^32]。
炎症減少：慢性炎症是癌症發展的重要風險因素。馬拉松訓練等規律運動可以降低體內炎症標記物，如C反應蛋白(CRP)和白細胞介素-6(IL-6)[^33]。
激素平衡：許多癌症與激素失衡有關。馬拉松訓練可以調節胰島素、雌激素和睾酮等激素水平，降低激素相關癌症的風險[^34]。
氧化應激減少：雖然劇烈運動會暫時增加氧化應激，但長期規律的馬拉松訓練可以增強身體的抗氧化防禦系統，減少DNA損傷[^35]。
代謝健康改善：馬拉松訓練可以顯著改善胰島素敏感性，降低2型糖尿病風險，而糖尿病與多種癌症的發展有關[^36]。
體重管理：肥胖是許多癌症的已知風險因素。馬拉松訓練有助於維持健康體重，降低與肥胖相關的癌症風險[^37]。
DNA修復增強：一些研究表明，規律運動可能促進DNA修復機制，減少基因突變的風險[^38]。
馬拉松訓練計劃建議
對於希望將馬拉松訓練作為癌症預防策略的人來說，以下是一個循序漸進的訓練計劃建議：
初學者階段（0-6個月）
- 建立基礎耐力：
- 每週3-4次，每次20-30分鐘的快走或慢跑
- 逐漸增加運動時間和強度
- 目標是能夠連續運動30分鐘而不感到過度疲勞[^39]
- 交叉訓練：
- 每週加入1-2次其他有氧運動，如游泳、騎自行車或橢圓機訓練
- 這有助於減少重複性壓力傷害的風險[^40]
- 力量訓練：
- 每週2次全身力量訓練
- 重點鍛鍊核心肌群、腿部和上肢
- 這有助於提高跑步效率和預防傷害[^41]
進階階段（6-12個月）
- 增加里程：
- 逐步增加每週總跑步里程，每週增加不超過10%
- 引入長距離跑步，從10公里開始，逐漸增加到半馬拉松距離（21.1公里）[^42]
- 速度訓練：
- 每週加入一次間歇訓練或節奏跑
- 這有助於提高速度和耐力[^43]
- 恢復策略：
- 學習適當的恢復技術，如拉伸、泡沫軸滾動和足夠的休息
- 恢復與訓練同樣重要[^44]
高級階段（12個月以上）
- 馬拉松專項訓練：
- 開始針對全馬拉松（42.2公里）的專項訓練
- 包括長距離跑步（最長達32-35公里）、速度訓練和恢復跑[^45]
- 營養和水分補充：
- 學習長距離跑步期間的營養和水分補充策略
- 這對於維持能量水平和預防脫水至關重要[^46]
- 比賽策略：
- 制定比賽日策略，包括配速、補給和心理準備
- 進行幾次較小的比賽作為練習[^47]
運動以外的癌症預防策略
雖然馬拉松訓練是癌症預防的重要組成部分，但它應該是全面健康生活方式的一部分。以下是一些額外的癌症預防策略：
- 健康飲食：
- 增加水果、蔬菜和全穀物的攝入
- 限制紅肉和加工肉類的消費
- 選擇健康脂肪，如橄欖油、魚油和堅果[^48]
- 維持健康體重：
- 通過飲食和運動的結合來維持健康體重
- 肥胖是許多癌症的已知風險因素[^49]
- 限制酒精：
- 限制酒精攝入，最好完全避免
- 酒精與多種癌症的風險增加有關[^50]
- 避免吸煙：
- 如果吸煙，盡快戒煙
- 避免二手煙暴露
- 吸煙是許多癌症的主要風險因素[^51]
- 保護皮膚：
- 避免過度陽光暴露
- 使用防曬霜和防護服裝
- 皮膚癌是最常見的癌症之一[^52]
- 定期檢查：
- 進行推薦的癌症篩查
- 早期檢測可以顯著提高治療成功率[^53]
- 壓力管理：
- 學習壓力管理技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽
- 慢性壓力可能影響免疫功能和整體健康[^54]
香港的癌症預防資源
香港提供了多種資源來支持市民的癌症預防努力：
- 香港醫院管理局健康資訊中心：
- 提供癌症預防資訊和健康生活建議
- 舉辦健康講座和工作坊[^55]
- 香港癌症基金會：
- 提供癌症預防教育和篩查服務
- 組織健康促進活動，包括健走和跑步活動[^56]
- 衛生署中央健康教育組：
- 開發癌症預防教育材料
- 進行社區健康推廣活動[^57]
- 香港體育學院：
- 提供專業運動指導和培訓
- 組織社區體育活動[^58]
- 各區體育會和跑步俱樂部：
- 提供馬拉松訓練計劃和指導
- 組織本地跑步活動和比賽[^59]
這些資源為香港市民提供了全面的癌症預防支持，從教育到實際行動，幫助人們建立健康的生活方式，包括規律的體育活動如馬拉松訓練。
馬拉松訓練的安全注意事項
雖然馬拉松訓練對健康有許多益處，但也需要注意安全，特別是對於初學者或有健康問題的人：
- 醫學評估：
- 開始馬拉松訓練前，特別是如果您有潛在健康問題，請諮詢醫生
- 進行必要的健康檢查[^60]
- 循序漸進：
- 避免過快增加訓練強度或里程
- 遵循10%原則，每週增加不超過10%的里程[^61]
- 適當裝備：
- 投資合適的跑步鞋和服裝
- 考慮使用專業的跑步裝備，如GPS手表和心率監測器[^62]
- 傷害預防：
- 學習正確的跑步技術
- 包括適當的熱身和冷身活動
- 注意身體的信號，不要忽視疼痛[^63]
- 環境因素：
- 注意天氣條件，避免在極端天氣下訓練
- 在安全的路線上訓練，最好是有其他跑步者在場的地方[^64]
- 營養和水分：
- 學習訓練期間的適當營養和水分補充
- 特別注意長距離跑步期間的補給策略[^65]
通過遵循這些安全指南，您可以最大限度地享受馬拉松訓練的健康益處，同時最小化潛在風險。
香港癌症篩查資源
癌症篩查是早期發現癌症的關鍵策略，可以顯著提高治療成功率和生存率。香港提供了一系列癌症篩查資源和服務，幫助市民及早發現潛在的健康問題[^66]。本節將詳細介紹香港可用的癌症篩查資源，以及如何將馬拉松訓練等健康生活方式與篩查計劃相結合。
癌症篩查的重要性
癌症篩查是指在沒有症狀的情況下進行檢查，以早期發現癌症或癌前病變。早期發現癌症通常意味著更多的治療選擇和更好的預後[^67]。
香港癌症統計報告2024指出，通過常規篩查發現的癌症，其5年生存率通常比因症狀就診時發現的癌症高出20-30%[^68]。這一數據強調了定期篩查的重要性。
世界衛生組織(WHO)建議，各國應根據當地癌症流行病學情況和資源，制定適合的癌症篩查計劃[^69]。香港已經建立了針對多種常見癌症的篩查計劃和資源。
香港的主要癌症篩查計劃
香港針對幾種最常見的癌症提供了篩查計劃和資源：
1. 大腸癌篩查
大腸癌是香港第二常見的癌症，但同時也是最容易通過篩查預防的癌症之一[^70]。
政府資助的篩查計劃： - 香港政府推出了「大腸癌篩查計劃」，為合資格的香港居民提供資助的篩查服務 - 該計劃目標人群為61至70歲的香港居民，未來將逐步擴展至50至75歲人士[^71]
篩查方法： - 糞便免疫化學測試(FIT)：每兩年進行一次，檢測糞便中的隱血 - 大腸鏡檢查：如果FIT結果異常，將轉介進行大腸鏡檢查[^72]
私人醫療機構： - 許多私人醫院和診所也提供大腸癌篩查服務 - 包括大腸鏡檢查、虛擬大腸鏡檢查和糞便DNA測試等[^73]
2. 乳腺癌篩查
乳腺癌是香港女性第三常見的癌症，早期發現對提高生存率至關重要[^74]。
衛生署建議： - 建議50至69歲的女性每兩年進行一次乳房X光造影檢查 - 高風險人群（如有家族史）可能需要更早開始和更頻繁的檢查[^75]
篩查方法： - 乳房X光造影(Mammography)：主要的篩查工具，可以檢測到臨床無法觸摸的腫塊 - 乳房超聲波檢查：對於年輕女性或致密型乳房組織的女性特別有用 - 臨床乳房檢查：由醫護人員進行的乳房檢查[^76]
提供服務的機構： - 衛生署轄下的女性健康服務 - 醫院管理局轄下醫院 - 私人醫院和診所 - 香港癌症基金會的流動乳房X光車服務[^77]
3. 宮頸癌篩查
宮頸癌是香港女性第十常見的癌症，但通過規律篩查可以有效預防[^78]。
衛生署建議： - 建議25至64歲的女性每三年進行一次宮頸癌篩查 - 如果曾接種HPV疫苗，仍需進行常規篩查[^79]
篩查方法： - 子宮頸抹片檢查(Pap smear)：傳統的篩查方法，檢測宮頸細胞異常 - HPV DNA測試：檢測高危型人類乳頭瘤病毒(HPV)感染，這是宮頸癌的主要風險因素[^80]
提供服務的機構： - 衛生署轄下的母嬰健康院 - 醫院管理局轄下醫院的婦科門診 - 私人醫院和診所的婦科服務 - 家庭計劃指導會[^81]
4. 肺癌篩查
肺癌是香港頭號癌症殺手，早期篩查對高危人群尤為重要[^82]。
高危人群定義： - 55至74歲的重度吸煙者（吸煙指數≥30包年） - 有肺癌家族史的人士 - 長期暴露於致癌物質（如石棉、氡氣）的人士[^83]
篩查方法： - 低劑量電腦掃描(LDCT)：目前證實有效的肺癌篩查工具 - 可以檢測到傳統X光無法發現的小腫瘤[^84]
提供服務的機構： - 醫院管理局轄下醫院的呼吸科和放射科 - 私人醫院和診所 - 部分專門的健康檢查中心[^85]
5. 前列腺癌篩查
前列腺癌是香港男性第四常見的癌症，篩查對早期發現至關重要[^86]。
衛生署建議： - 建議50歲以上的男性與醫生討論前列腺癌篩查的利弊 - 高風險人群（如有家族史）可能需要更早開始篩查[^87]
篩查方法： - 前列腺特異抗原(PSA)血液測試：檢測血液中的PSA水平 - 直腸指檢(DRE)：醫生通過直腸檢查前列腺大小和形狀[^88]
提供服務的機構： - 醫院管理局轄下醫院的泌尿科 - 私人醫院和診所的泌尿科服務 - 部分健康檢查中心[^89]
香港癌症篩查資源一覽
以下是香港主要的癌症篩查資源和服務提供者：
政府和公共機構
- 衛生署：
- 提供宮頸癌篩查服務
- 運營女性健康服務，提供乳房X光造影檢查
- 網站：www.dh.gov.hk[^90]
- 醫院管理局：
- 運營「大腸癌篩查計劃」
- 提供各類癌症篩查服務
- 網站：www.ha.org.hk[^91]
- 香港癌症資訊網：
- 由衛生署和醫院管理局共同營運
- 提供全面的癌症資訊，包括篩查資源
- 網站：www.cancerinfo.gov.hk[^92]
非政府組織
- 香港癌症基金會：
- 提供癌症教育和篩查資訊
- 運營流動乳房X光車服務
- 網站：www.cancer-fund.org[^93]
- 香港防癌會：
- 提供癌症預防和篩查資訊
- 組織健康講座和活動
- 網站：www.cancer.org.hk[^94]
- 香港乳癌基金會：
- 專注於乳腺癌教育和篩查
- 提供財政援助給低收入女性進行篩查
- 網站：www.hkbcc.org[^95]
私人醫療機構
- 香港港安醫院：
- 提供全面的癌症篩查套餐
- 包括大腸鏡、乳房X光造影等服務
- 網站：www.hkah.org.hk[^96]
- 養和醫院：
- 提供專業的癌症篩查服務
- 擁有先進的診斷設備
- 網站：www.hksh-hospital.com[^97]
- 仁安醫院：
- 提供各類癌症篩查服務
- 包括健康評估和個人化篩查計劃
- 網站：www.unionhospital.org.hk[^98]
馬拉松訓練與癌症篩查的結合
馬拉松訓練等規律體育活動與癌症篩查是相輔相成的健康策略。以下是如何將兩者結合的建議：
- 將篩查納入訓練計劃：
- 在制定年度馬拉松訓練計劃時，同時安排癌症篩查
- 將篩查視為訓練的一部分，確保身體處於最佳狀態[^99]
- 利用訓練目標促進健康行為：
- 設立雙重目標：完成馬拉松和完成年度癌症篩查
- 這種目標設定可以提高依從性[^100]
- 參與慈善跑步活動：
- 參加為癌症籌款的馬拉松活動
- 這些活動通常也提供癌症教育和篩查資訊[^101]
- 加入跑步團體：
- 加入注重健康的跑步團體
- 這些團體可能組織健康講座，包括癌症篩查資訊[^102]
- 利用訓練日誌追蹤健康指標：
- 在馬拉松訓練日誌中加入健康追蹤部分
- 記錄篩查日期和結果，作為整體健康管理的一部分[^103]
癌症篩查的常見誤解
儘管癌症篩查的重要性已得到廣泛認可，但仍存在一些常見誤解：
- 「我沒有症狀，不需要篩查」：
- 許多癌症在早期階段沒有明顯症狀
- 篩查的目的正是在症狀出現前發現問題[^104]
- 「篩查測試不準確」：
- 雖然沒有測試是100%準確的，但經過驗證的篩查工具具有很高的敏感性和特異性
- 偽陽性和偽陰性結果的可能性通常很低[^105]
- 「篩查測試有風險」：
- 大部分篩查測試的風險很低
- 與早期發現癌症的益處相比，風險通常很小[^106]
- 「癌症篩查太昂貴」：
- 香港有許多資助和低成本的篩選選項
- 政府資助的計劃和非政府組織的服務可以降低成本[^107]
- 「我有家族史，篩查也沒用」：
- 有家族史的人士可能從篩查中獲益更多
- 這些人群可能需要更早開始和更頻繁的篩查[^108]
了解這些誤解有助於做出明智的篩查決策，並充分利用香港可用的癌症篩查資源。
個人化篩查計劃的制定
每個人的癌症風險因素不同，因此個人化篩查計劃至關重要。以下是如何制定個人化篩查計劃的建議：
- 評估個人風險因素：
- 考慮年齡、性別、家族史、生活方式因素等
- 與醫生討論個人風險評估[^109]
- 了解家族病史：
- 收集家族中癌症病例的詳細資訊
- 包括癌症類型、診斷年齡和親屬關係[^110]
- 考慮生活方式因素：
- 評估飲食、運動、吸煙、飲酒等習慣
- 這些因素可能影響某些癌症的風險[^111]
- 諮詢醫療專業人士：
- 與家庭醫生或專科醫生討論個人化篩查計劃
- 尋求專業建議，特別是對於高風險人群[^112]
- 定期審查和更新計劃：
- 隨著年齡增長和健康狀況變化，定期審查篩查計劃
- 根據最新研究和指南調整計劃[^113]
通過制定個人化篩查計劃，可以確保獲得最適合自己風險狀況的篩查服務，最大限度地提高早期發現癌症的可能性。
癌症篩查與馬拉松訓練的未來趨勢
隨著科技和醫學的進步，癌症篩查和健康促進（如馬拉松訓練）領域正在發生變化：
- 精準醫學篩查：
- 基於個人基因風險的個人化篩查策略
- 利用基因檢測確定高風險人群[^114]
- 液體活檢技術：
- 通過血液檢測尋找癌症標誌物
- 可能成為未來癌症篩查的革命性工具[^115]
- 人工智能輔助診斷：
- 利用AI分析醫學影像，提高篩查準確性
- 減少偽陽性和偽陰性結果[^116]
- 遠程醫療和篩查：
- 利用遠程醫療技術提供篩查諮詢
- 提高篩查的可及性和便利性[^117]
- 整合健康平台：
- 將運動追蹤、健康監測和篩查提醒整合到單一平台
- 幫助人們更好地管理整體健康[^118]
這些趨勢顯示，未來的癌症篩查將更加個人化、精準和便捷，與馬拉松訓練等健康促進活動的結合也將更加緊密。
患者及家屬支持服務
癌症診斷對患者及其家屬來說都是一個重大挑戰。在這段困難時期，適當的支持服務可以顯著改善生活質量和治療結果[^119]。香港提供了一系列全面的支持服務，幫助癌症患者和家屬應對診斷、治療和康復過程中的各種挑戰。本節將詳細介紹這些支持服務，並探討如何將馬拉松精神和積極生活方式融入癌症康復過程。
癌症患者面臨的挑戰
癌症患者和家屬在抗癌過程中面臨多方面的挑戰：
- 身體挑戰：
- 治療副作用（如疲勞、噁心、疼痛）
- 身體形象變化
- 功能受限和活動能力下降[^120]
- 情緒挑戰：
- 焦慮和抑鬱
- 對未來的恐懼和不確定性
- 自尊和身份認同問題[^121]
- 社交挑戰：
- 與家人和朋友關係的變化
- 工作和日常生活的中斷
- 社交隔離和污名化[^122]
- 實際挑戰：
- 醫療費用和經濟壓力
- 交通和住宿安排
- 照顧責任的分配[^123]
- 資訊挑戰：
- 理解複雜的醫療資訊
- 做出治療決策
- 尋找可靠的支持資源[^124]
了解這些挑戰是提供有效支持的基礎。香港的各種支持服務正是為應對這些挑戰而設計的。
香港的癌症患者支持服務
香港提供多樣化的癌症患者支持服務，涵蓋醫療、心理、社交和實際支持等多個方面：
醫療支持服務
- 醫院管理局癌症服務：
- 提供全面的診斷、治療和跟進服務
- 包括腫瘤科專科門診、日間化療中心和放射治療服務
- 跨專科團隊合作，提供整合護理[^125]
- 私人醫院癌症中心：
- 提供個別化的癌症治療方案
- 擁有先進的治療設備和技術
- 提供更舒適的治療環境和更短的等待時間[^126]
- 緩和醫療服務：
- 專注於改善晚期癌症患者的生活質量
- 提供症狀管理、疼痛控制和心理支持
- 醫院管理局和部分私人醫院提供這類服務[^127]
心理支持服務
- 醫院管理局臨床心理學服務：
- 提供個人、家庭和團體心理治療
- 幫助患者和家屬應對情緒困擾
- 在公立醫院的腫瘤科設有服務點[^128]
- 香港癌症基金會心理支持：
- 提供免費心理輔導服務
- 舉辦心理支持工作坊和講座
- 訓練志願者提供同伴支持[^129]
- 香港大學心理學系臨床服務：
- 提供專業的心理評估和治療
- 針對癌症患者的特定心理需求
- 收費相對較低，由臨床心理學實習生提供[^130]
社交支持服務
- 支持小組：
- 香港癌症基金會和香港防癌會等組織運營多個癌症支持小組
- 按癌症類型、年齡或語言分組
- 提供分享經驗、情感支持和實用資訊的平台[^131]
- 同伴支持計劃：
- 將經驗豐富的康復者與新診斷的患者配對
- 提供一對一的支持和指導
- 香港癌症基金會和香港乳癌基金會等組織提供這類服務[^132]
- 社交活動和聚會：
- 組織康復者聚會、康樂活動和慶祝活動
- 幫助患者重建社交網絡
- 提供輕鬆愉快的環境，促進積極情緒[^133]
實際支持服務
- 經濟援助：
- 香港癌症基金會和香港防癌會提供經濟援助計劃
- 幫助低收入患者應對醫療費用和生活開支
- 香港社會服務聯會也有相關的援助項目[^134]
- 交通和住宿支援：
- 提供交通津貼或接送服務
- 為需要遠程就醫的患者提供住宿安排
- 醫院管理局和部分非政府組織提供這類服務[^135]
- 家居支持和社區照顧：
- 提供家居護理、個人照顧和家務協助
- 幫助患者在家中獲得適當照顧
- 醫院管理局社區護理服務和部分非政府組織提供這類服務[^136]
資訊和教育服務
- 癌症資訊中心：
- 醫院管理局和香港癌症基金會營運癌症資訊中心
- 提供可靠的癌症資訊和教育材料
- 設有專業人員解答查詢[^137]
- 健康講座和工作坊：
- 定期舉辦癌症相關的健康講座和工作坊
- 主題包括治療選擇、副作用管理、營養和運動等
- 醫院管理局和各個癌症組織舉辦這類活動[^138]
- 圖書館和在線資源：
- 香港癌症基金會圖書館提供豐富的癌症書籍和多媒體資源
- 各組織的網站提供在線資訊和教育材料
- 包括中文和英文資源，適合不同需求[^139]
家屬支持服務
癌症不僅影響患者，也對家屬造成重大影響。香港提供多種專為家屬設計的支持服務：
- 家屬教育計劃：
- 提供關於癌症和治療的資訊
- 教導照顧技巧和應對策略
- 香港癌症基金會和醫院管理局提供這類服務[^140]
- 家屬心理支持：
- 提供專門針對家屬的心理輔導
- 幫助處理照顧壓力和情緒困擾
- 醫院管理局臨床心理學服務和香港癌症基金會提供這類服務[^141]
- 家屬支持小組：
- 將經歷相似的家屬聚集在一起
- 提供分享經驗和情感支持的空間
- 香港癌症基金會和香港防癌會運營這類小組[^142]
- 臨時照顧服務：
- 提供短期的專業照顧，讓主要照顧者可以休息
- 包括日間照顧中心和家居臨時照顧服務
- 醫院管理局和部分社會服務機構提供這類服務[^143]
- 家屬諮詢服務：
- 提供關於福利、資源和權利的資訊
- 幫助家屬應對實際問題和挑戰
- 香港社會服務聯會和各個癌症組織提供這類服務[^144]
馬拉松精神與癌症康復
將馬拉松精神融入癌症康復過程，可以為患者提供強大的心理支持和動力。馬拉松精神的核心價值——堅持、耐力、目標設定和社群支持——與癌症康復過程高度相關[^145]。
馬拉松精神的核心要素
- 長期視角：
- 馬拉松選手不會只關注起點或終點，而是重視整個過程
- 癌症患者同樣需要保持長期視角，專注於康復旅程的每一步[^146]
- 節奏控制：
- 成功的馬拉松選手懂得如何控制節奏，避免過早耗盡體力
- 癌症患者需要學會在治療和生活中找到平衡，合理分配精力[^147]
- 適應性：
- 馬拉松比賽中可能遇到各種意外情況，選手需要隨時調整策略
- 癌症康復過程同樣需要靈活應對各種挑戰和變化[^148]
- 支持系統：
- 馬拉松選手通常有教練、團隊和觀眾的支持
- 癌症患者需要家人、朋友和醫療團隊的支持網絡[^149]
- 慶祝里程碑：
- 馬拉松選手會在訓練和比賽中慶祝每個小成就
- 癌症患者應該認可並慶祝康復過程中的每個進步[^150]
將馬拉松精神融入康復計劃
- 設定漸進式目標：
- 像馬拉松訓練一樣，設定小而可實現的目標
- 從簡單的日常活動開始，逐步增加挑戰性
- 慶祝每個達成的目標，無論多小[^151]
- 建立日常結構：
- 創造類似馬拉松訓練計劃的日常結構
- 包括休息、活動、治療和娛樂的平衡安排
- 有助於恢復控制感和正常感[^152]
- 培養心理韌性：
- 學習馬拉松選手的心理韌性技巧
- 包括積極自我對話、目標視覺化和壓力管理
- 這些技巧可以幫助應對治療過程中的挑戰[^153]
- 尋找社群支持：
- 加入癌症支持團體，類似於馬拉松訓練團隊
- 與經歷相似的人建立聯繫
- 分享經驗、獲得鼓勵和實用建議[^154]
- 專注於過程而非結果：
- 像馬拉松選手一樣，專注於當下的每一步
- 學習欣賞康復過程中的小進步
- 這有助於減少對未來的焦慮[^155]
運動與癌症康復
規律的體育活動，包括適度的馬拉松訓練，對癌症康復有多方面的益處。研究表明，運動可以改善治療副作用、提高生活質量，甚至可能改善治療結果[^156]。
運動對癌症康復的益處
- 減輕疲勞：
- 運動被證明可以減輕癌症相關疲勞
- 這是最常見和最困擾的治療副作用之一[^157]
- 改善心血管健康：
- 許多癌症治療可能對心血管系統產生負面影響
- 規律運動可以改善心血管健康，減少這些風險[^158]
- 維持肌肉質量和力量：
- 癌症和治療可能導致肌肉流失和衰弱
- 適度的力量訓練可以幫助維持肌肉質量和功能[^159]
- 改善心理健康：
- 運動可以減輕焦慮和抑鬱症狀
- 提高自尊和身體形象感知[^160]
- 減少復發風險：
- 一些研究表明，規律運動可能降低某些癌症的復發風險
- 特別是乳腺癌、結腸癌和前列腺癌[^161]
癌症康復運動計劃建議
為癌症患者設計運動計劃需要個性化，考慮患者的具體情況、治療階段和個人目標。以下是一般的建議：
- 開始前諮詢：
- 在開始任何運動計劃前，諮詢醫療團隊
- 特別是對於有心血管問題或其他併發症的患者[^162]
- 循序漸進：
- 從低強度、短時間的運動開始
- 逐漸增加強度和時間，遵循身體的反應[^163]
- 多樣化運動：
- 結合有氧運動、力量訓練和靈活性練習
- 這樣可以提供全面的健康益處[^164]
- 聽取身體信號：
- 學習識別和尊重身體的限制
- 避免過度運動，特別是在治療期間[^165]
- 尋求專業指導：
- 考慮諮詢物理治療師或專業的癌症運動專家
- 他們可以提供個性化的運動建議和指導[^166]
適合癌症康復者的運動類型
- 步行：
- 最簡單、最安全的運動之一
- 可以隨時隨地進行，強度可調
- 適合所有康復階段的患者[^167]
- 水中運動：
- 水的浮力減少了關節壓力
- 特別適合有關節問題或平衡問題的患者
- 包括水中步行、水中有氧運動和游泳[^168]
- 瑜伽和太極：
- 結合身體運動、呼吸控制和冥想
- 可以改善靈活性、平衡和心理健康
- 有專門為癌症患者設計的瑜伽和太極課程[^169]
- 輕度力量訓練：
- 使用輕量啞鈴、彈力帶或自身體重
- 幫助維持肌肉質量和力量
- 應在專業指導下進行[^170]
- 騎自行車：
- 固定自行車是安全的選擇
- 可以改善心血管健康和腿部力量
- 強度和時間可以根據個人能力調整[^171]
香港的癌症康復運動資源
香港提供多種資源，支持癌症患者將運動納入康復計劃：
- 醫院管理局物理治療服務：
- 提供個性化的運動計劃和指導
- 在公立醫院的腫瘤科和康復科設有服務點
- 需要醫生轉介[^172]
- 香港癌症基金會「動起来」計劃：
- 專門為癌症患者設計的運動計劃
- 包括團體運動課程和個人指導
- 由專業的癌症運動教練帶領[^173]
- 香港體育學院癌症運動計劃：
- 提供專業的運動指導和設施
- 針對不同康復階段的患者設計課程
- 需要申請和評估[^174]
- 香港大學運動康復中心：
- 提供專業的運動評估和指導
- 針對癌症患者的特殊需求設計計劃
- 收費服務，但質量專業[^175]
- 社區體育會和康樂中心：
- 提供各類運動課程和設施
- 有些有專門為慢性病患者或長者設計的課程
- 收費相對較低，方便社區居民使用[^176]
營養與癌症康復
適當的營養對癌症康復至關重要，可以支持治療效果、減輕副作用和促進整體健康。以下是有關營養與癌症康復的重要資訊：
癌症康復的營養原則
- 均衡飲食：
- 攝入各種食物類別，包括水果、蔬菜、全穀物、蛋白質和健康脂肪
- 確保獲得所有必需的維生素和礦物質[^177]
- 足夠的蛋白質：
- 蛋白質對於組織修復和免疫系統功能至關重要
- 癌症患者可能需要比常人更多的蛋白質
- 包括瘦肉、魚類、蛋類、豆類和奶製品[^178]
- 充足的熱量：
- 癌症和治療可能增加能量需求
- 確保攝入足夠的熱量以維持體重和能量水平
- 如果食慾不佳，考慮少量多餐[^179]
- 水分補充：
- 保持充分的水分對於身體功能和治療耐受性很重要
- 特別是在有腹瀉、嘔吐或發燒的情況下
- 目標是每天飲用至少8杯水[^180]
- 限制加工食品和添加糖：
- 這些食物通常營養價值低，可能促進炎症
- 選擇全食物、最小加工的選擇[^181]
處理治療副作用的營養策略
- 噁心和嘔吐：
- 少量多餐，避免空腹
- 選擇清淡、易消化的食物
- 避免強烈氣味和油腻食物[^182]
- 食慾不振：
- 創造愉快的用餐環境
- 選擇高熱量、高蛋白的食物
- 考慮營養補充品[^183]
- 味覺變化：
- 嘗試不同的調味料和香草
- 使用玻璃或陶瓷餐具，避免金屬餐具
- 選擇冷食或室溫食物，可能味道較強烈[^184]
- 口腔潰瘍：
- 選擇柔軟、濕潤的食物
- 避免酸性、辛辣和粗糙的食物
- 使用吸管飲用液體[^185]
- 腹瀉：
- 攝入足夠的水分和電解質
- 選擇低纖維、低脂肪的食物
- 避免咖啡因、酒精和高糖食物[^186]
香港的癌症營養支持資源
- 醫院管理局營養師服務：
- 提供個性化的營養評估和諮詢
- 在公立醫院的腫瘤科設有服務點
- 需要醫生轉介[^187]
- 香港癌症基金會營養諮詢：
- 提供免費的營養諮詢服務
- 舉辦營養工作坊和講座
- 提供癌症相關的營養資訊材料[^188]
- 香港營養師學會癌症營養小組：
- 提供專業的癌症營養指導
- 舉辦繼續教育活動和研討會
- 網站提供可靠的營養資訊[^189]
- 私人營養諮詢服務：
- 許多私人診所和健康中心提供營養諮詢
- 有些專門從事癌症營養的營養師
- 收費服務，但提供個人化指導[^190]
- 社區健康中心：
- 部分社區健康中心提供基本營養諮詢
- 舉辦健康飲食講座和活動
- 收費較低或免費[^191]
心理健康與癌症康復
心理健康是癌症康復過程中至關重要但常被忽視的方面。以下是有關心理健康與癌症康復的重要資訊：
癌症對心理健康的影響
- 焦慮和抑鬱：
- 癌症診斷和治療可能引發焦慮和抑鬱
- 這是常見的反應，但需要適當處理[^192]
- 創傷後壓力：
- 癌症經歷可能導致創傷後壓力症狀
- 包括閃回、噩夢和過度警覺[^193]
- 身體形象問題：
- 治療導致的身體變化可能影響自尊和身體形象
- 特別是對於接受手術、化療或放療的患者[^194]
- 存在性困擾：
- 癌症經歷可能引發對生命意義和死亡的思考
- 這些存在性問題可能導致心理困擾[^195]
- 關係壓力：
- 癌症可能改變家庭關係和社交動態
- 導致溝通困難和角色變化[^196]
心理健康支持策略
- 心理諮詢：
- 專業的心理諮詢可以幫助處理情緒困擾
- 包括個人諮詢、家庭諮詢和團體諮詢[^197]
- 正念和冥想：
- 正念練習可以減輕壓力和焦慮
- 提高當下覺察和接受度[^198]
- 表達性治療：
- 藝術、音樂或寫作等表達性治療可以幫助處理情感
- 提供非言語的情感表達途徑[^199]
- 支持團體：
- 與經歷相似的人分享可以減少孤立感
- 提供情感支持和實用建議[^200]
- 藥物治療：
- 在某些情況下，藥物治療可能是必要的
- 特別是對於中度至重度的抑鬱或焦慮[^201]
香港的心理健康支持資源
- 醫院管理局臨床心理學服務：
- 提供專業的心理評估和治療
- 在公立醫院的腫瘤科設有服務點
- 需要醫生轉介[^202]
- 香港癌症基金會心理支持服務：
- 提供免費的心理輔導和支援
- 包括個人諮詢、支持小組和同伴支持
- 由專業的心理學家和訓練有素的志願者提供[^203]
- 香港心理學會臨床心理學組：
- 提供專業的心理治療服務
- 網站提供尋找臨床心理學家的指南
- 收費服務，但質量專業[^204]
- 撒瑪利亞會：
- 提供24小時情緒支援熱線
- 訓練有素的志願者提供傾聽和支持
- 服務免費且保密[^205]
- 社區心理健康中心：
- 部分社區中心提供基本的心理健康服務
- 包括諮詢、支持小組和教育活動
- 收費較低或免費[^206]
總結：整合支持服務與積極生活方式
癌症康復是一個全面的過程，需要整合醫療、心理、社交和生活方式等多方面的支持。將馬拉松精神和積極生活方式融入康復計劃，可以顯著改善生活質量和治療結果[^207]。
香港提供了豐富的支持服務資源，涵蓋醫療、心理、社交和實際支持等多個方面。通過充分利用這些資源，並將其與積極的生活方式（如適度的運動、均衡的飲食和良好的心理健康習慣）相結合，癌症患者和家屬可以更好地應對抗癌過程中的挑戰[^208]。
最重要的是，每個人的癌症經歷都是獨特的，因此康復計劃應該是個人化的，考慮到個人的具體需求、偏好和情況。通過醫療團隊、家人朋友和支持組織的合作，可以創建一個全面的支持網絡，幫助癌症患者和家屬走過這段艱難的旅程[^209]。
常見問題
在本節中，我們將回答一些關於馬拉松與癌症的常見問題，這些問題基於搜索該關鍵字時「人們也會問」的內容。
1. 馬拉松訓練真的能預防癌症嗎？
是的，大量研究表明，規律的體育活動，包括馬拉松訓練，可以降低多種癌症的風險[^210]。世界衛生組織指出，積極的生活方式可以降低結腸癌、乳腺癌、子宮內膜癌和肺癌等多種癌症的風險[^211]。
馬拉松訓練等規律運動通過多種機制發揮預防作用，包括增強免疫系統功能、減少慢性炎症、維持健康體重、改善激素平衡和促進DNA修復[^212]。然而，需要注意的是，運動只是癌症預防的綜合策略之一，還應結合健康飲食、避免吸煙和限制酒精等其他健康生活方式[^213]。
2. 癌症患者可以參加馬拉松嗎？
這取決於患者的具體情況，包括癌症類型、治療階段、身體狀況和醫生建議[^214]。對於一些康復良好的癌症患者，參加馬拉松或長距離跑步活動可能是可行的，甚至是有益的。
然而，在開始任何運動計劃之前，癌症患者應該諮詢其醫療團隊[^215]。醫生和物理治療師可以評估患者的身體狀況，提供個性化的運動建議，並確保運動計劃不會干擾治療或導致併發症。
對於無法完成全程馬拉松的患者，可以考慮參加較短距離的活動，如5公里或10公里跑步，或者參與馬拉松的志願工作，這同樣可以提供社群支持和成就感[^216]。
3. 馬拉松訓練對癌症康復有什麼具體益處？
馬拉松訓練等規律體育活動對癌症康復有多方面的益處[^217]：
減輕疲勞：運動被證明可以減輕癌症相關疲勞，這是最常見和最困擾的治療副作用之一[^218]。
改善心血管健康：許多癌症治療可能對心血管系統產生負面影響，規律運動可以改善心血管健康，減少這些風險[^219]。
維持肌肉質量和力量：癌症和治療可能導致肌肉流失和衰弱，適度的力量訓練可以幫助維持肌肉質量和功能[^220]。
改善心理健康：運動可以減輕焦慮和抑鬱症狀，提高自尊和身體形象感知[^221]。
減少復發風險：一些研究表明，規律運動可能降低某些癌症的復發風險，特別是乳腺癌、結腸癌和前列腺癌[^222]。
4. 香港有哪些與癌症相關的馬拉松活動？
香港舉辦了多個與癌症相關的馬拉松和跑步活動，這些活動旨在提高癌症意識、為癌症研究籌集資金，並為癌症患者和家屬提供支持[^223]：
香港抗癌馬拉松：由香港癌症基金會舉辦的年度活動，吸引數千名參與者，為癌症服務籌集資金[^224]。
跑出希望：由香港防癌會組織的慈善跑步活動，旨在提高癌症預防意識和籌集資金[^225]。
粉紅絲帶跑：專注於乳腺癌意識的慈善跑步活動，通常在乳腺癌關注月（十月）舉行[^226]。
醫管局慈善跑：由醫院管理局組織的活動，為公立醫院的癌症服務籌集資金[^227]。
香港馬拉松慈善計劃：香港馬拉松的慈善組別，參與者可以為包括癌症組織在內的慈善機構籌款[^228]。
這些活動不僅為癌症相關事業籌集資金，還提供了社群支持和健康促進的機會，鼓勵市民採用積極的生活方式[^229]。
5. 如何安全地開始馬拉松訓練，特別是對於癌症康復者？
安全地開始馬拉松訓練，特別是對於癌症康復者，需要仔細規劃和專業指導[^230]：
醫學評估：在開始任何訓練計劃前，特別是對於癌症康復者，應諮詢醫生並進行必要的健康檢查[^231]。
循序漸進：從低強度、短時間的運動開始，逐漸增加強度和時間。遵循10%原則，每週增加不超過10%的里程[^232]。
專業指導：考慮諮詢物理治療師或專業的癌症運動專家，他們可以提供個性化的運動建議和指導[^233]。
適當裝備：投資合適的跑步鞋和服裝，考慮使用專業的跑步裝備，如GPS手表和心率監測器[^234]。
傷害預防：學習正確的跑步技術，包括適當的熱身和冷身活動，注意身體的信號，不要忽視疼痛[^235]。
營養和水分：學習訓練期間的適當營養和水分補充，特別注意長距離跑步期間的補給策略[^236]。
恢復策略：學習適當的恢復技術，如拉伸、泡沫軸滾動和足夠的休息，恢復與訓練同樣重要[^237]。
6. 馬拉松精神如何幫助癌症患者和家屬？
馬拉松精神——堅持、耐力、目標設定和社群支持——與癌症康復過程高度相關，可以為患者和家屬提供強大的心理支持和動力[^238]：
長期視角：馬拉松選手不會只關注起點或終點，而是重視整個過程。同樣，癌症患者需要保持長期視角，專注於康復旅程的每一步[^239]。
節奏控制：成功的馬拉松選手懂得如何控制節奏，避免過早耗盡體力。癌症患者需要學會在治療和生活中找到平衡，合理分配精力[^240]。
適應性：馬拉松比賽中可能遇到各種意外情況，選手需要隨時調整策略。抗癌過程同樣需要靈活應對各種挑戰和變化[^241]。
支持系統：馬拉松選手通常有教練、團隊和觀眾的支持。癌症患者需要家人、朋友和醫療團隊的支持網絡[^242]。
慶祝里程碑：馬拉松選手會在訓練和比賽中慶祝每個小成就。癌症患者應該認可並慶祝康復過程中的每個進步[^243]。
通過將馬拉松精神融入抗癌過程，患者和家屬可以找到應對挑戰的力量和動力，改善生活質量和治療結果[^244]。
7. 家屬如何支持癌症患者的運動計劃？
家屬在支持癌症患者的運動計劃中扮演著關鍵角色[^245]：
鼓勵和動力：提供積極的鼓勵和肯定，幫助患者保持動力。慶祝小成就，不僅關注大目標[^246]。
實際支持：提供實際幫助，如陪同運動、幫助安排時間表或處理家務，以便患者有時間運動[^247]。
共同參與：如果可能，與患者一起運動。這不僅提供陪伴，還能增強關係，並促進家屬自身的健康[^248]。
了解限制：學習了解患者的身體限制和能力，不要推動過度，尊重身體的信號和休息需求[^249]。
情緒支持：提供情緒支持，傾聽患者的擔憂和挫折，幫助他們應對挑戰[^250]。
資訊尋找：幫助尋找適合的運動資源和計劃，如癌症專門的運動課程或社區活動[^251]。
與醫療團隊溝通：在適當時，參與與醫療團隊的溝通，了解運動建議和注意事項[^252]。
8. 香港有哪些針對癌症患者的運動課程和資源？
香港提供了多種針對癌症患者的運動課程和資源[^253]：
香港癌症基金會「動起来」計劃：專門為癌症患者設計的運動計劃，包括團體運動課程和個人指導，由專業的癌症運動教練帶領[^254]。
醫院管理局物理治療服務：提供個性化的運動計劃和指導，在公立醫院的腫瘤科和康復科設有服務點，需要醫生轉介[^255]。
香港體育學院癌症運動計劃：提供專業的運動指導和設施，針對不同康復階段的患者設計課程，需要申請和評估[^256]。
香港大學運動康復中心：提供專業的運動評估和指導，針對癌症患者的特殊需求設計計劃，收費服務，但質量專業[^257]。
社區體育會和康樂中心：提供各類運動課程和設施，有些有專門為慢性病患者或長者設計的課程，收費相對較低，方便社區居民使用[^258]。
瑜伽和太極中心：一些瑜伽和太極中心提供專門為癌症患者設計的課程，這些運動結合身體運動、呼吸控制和冥想，對身心健康都有益處[^259]。
水中運動課程：一些社區游泳池和健身中心提供水中運動課程，水的浮力減少了關節壓力，特別適合有關節問題或平衡問題的患者[^260]。
9. 馬拉松訓練期間應該注意哪些營養問題，特別是對於癌症患者？
馬拉松訓練期間的營養對於所有運動者都很重要，對於癌症患者尤其關鍵[^261]：
均衡飲食：攝入各種食物類別，包括水果、蔬菜、全穀物、蛋白質和健康脂肪，確保獲得所有必需的維生素和礦物質[^262]。
足夠的蛋白質：蛋白質對於組織修復和免疫系統功能至關重要，癌症患者可能需要比常人更多的蛋白質。包括瘦肉、魚類、蛋類、豆類和奶製品[^263]。
充足的熱量：馬拉松訓練增加能量需求，癌症和治療也可能增加能量需求。確保攝入足夠的熱量以維持體重和能量水平。如果食慾不佳，考慮少量多餐[^264]。
水分補充：保持充分的水分對於身體功能和運動表現很重要，特別是在有腹瀉、嘔吐或發燒的情況下。目標是每天飲用至少8杯水，運動期間和運動後額外補充[^265]。
訓練前後的營養：訓練前攝入易消化的碳水化合物，訓練後攝入碳水化合物和蛋白質的組合，以促進恢復[^266]。
處理治療副作用：根據具體的治療副作用調整飲食策略。例如，對於噁心和嘔吐，選擇清淡、易消化的食物；對於口腔潰瘍，選擇柔軟、濕潤的食物[^267]。
專業諮詢：考慮諮詢註冊營養師，特別是專門從事癌症營養的營養師，以獲得個人化的營養建議[^268]。
10. 如何將馬拉松訓練與癌症篩查計劃結合？
將馬拉松訓練與癌症篩查計劃結合，可以創建一個全面的健康促進策略[^269]：
將篩查納入訓練計劃：在制定年度馬拉松訓練計劃時，同時安排癌症篩查。將篩查視為訓練的一部分，確保身體處於最佳狀態[^270]。
利用訓練目標促進健康行為：設立雙重目標：完成馬拉松和完成年度癌症篩查。這種目標設定可以提高依從性[^271]。
參與慈善跑步活動：參加為癌症籌款的馬拉松活動。這些活動通常也提供癌症教育和篩查資訊，是結合運動和健康教育的絕佳機會[^272]。
加入跑步團體：加入注重健康的跑步團體。這些團體可能組織健康講座，包括癌症篩查資訊，提供社群支持和健康知識[^273]。
利用訓練日誌追蹤健康指標：在馬拉松訓練日誌中加入健康追蹤部分。記錄篩查日期和結果，作為整體健康管理的一部分[^274]。
分享經驗：與跑步夥伴分享篩查經驗，鼓勵他們也進行定期篩查。創造一個支持健康行為的社群環境[^275]。
慶祝健康里程碑：不僅慶祝訓練和比賽的成就，也慶祝完成篩查和獲得良好健康結果的里程碑[^276]。
通過將馬拉松訓練與癌症篩查計劃結合，可以創建一個積極的循環，促進整體健康和福祉，同時提高對癌症預防和早期發現的認識[^277]。
